Fyzioterapeut radí změnit návyky, i když vám zatím vyhovují.
Nebojte se fyzické aktivity – jedna z důležitých rad odborníků / Koláž My, foto pixabay.com, depositphotos.com
S přibývajícím věkem je udržení fyzického zdraví stále důležitější. A některé návyky, které dříve člověku zdánlivě nevadily, mohou mít nyní obrovský vliv na stav organismu, píše Independent.
Fyzioterapeutka Lucy Macdonaldová ze společnosti RestartPhysio identifikovala šest běžných nástrah pro lidi nad 60 let a poskytla rady, jak se jim vyhnout.
1. Příliš mnoho práce příliš brzy
Podle McDonalda je tento zlozvyk nejčastější příčinou zranění a bolesti.
„Náhlé zvýšení úrovně aktivity nebo provádění něčeho, co vaše tělo dlouho nedělalo, je skvělý způsob, jak se zranit,“ uvádí odborník.
Místo toho radí budovat aktivitu pomalu.
„Rozdělte si úkoly, jako je okopávání záhonů nebo natírání zdí, a před hraním fotbalu s vnoučaty si trochu zacvičte,“ doporučuje fyzioterapeutka.
2. Myslíte si, že silový trénink není nic pro vás.
S přibývajícím věkem nabývá silový trénink na významu, protože je třeba zabránit úbytku svalové hmoty nebo svalovou hmotu budovat, což zabrání zraněním. Podle McDonalda není nikdy pozdě začít se silovým tréninkem.
„Stačí dvě půlhodinová cvičení týdně se zátěží, která procvičí všechny hlavní svalové skupiny. Jen nezapomeňte začít s malým objemem a postupně ho zvyšovat, nebo ještě lépe pod vedením fyzioterapeuta,“ říká odborník.
3. Věřte, že nejlepší dny máte za sebou
Věk je jen číslo, tvrdí fyzioterapeut.
„Jedni z nejzdravějších lidí, které jsem poznal, byli sedmdesátníci, a to díky životnímu stylu, který si zvolili v důchodu a který zahrnoval péči o tělo a mysl,“ poznamenal McDonald.
Tvrdí, že po šedesátce má člověk více času na příjemné a tělu i mysli prospěšné aktivity: cvičení, odpočinek a výživné jídlo.
4. Nevzdávejte se špatných návyků z mládí
Zanedbávání základních návyků – spánku, pohybu a stravy – člověka rychle dožene a má negativní dopad na zdraví, ujišťuje McDonald. Ve vyšším věku podle ní tělo potřebuje více času na zotavení, takže se vyplatí zbavit se špatných návyků, jako je špatná strava, nedostatečný spánek a sporadické cvičení.
5. Bojíte se pustit do něčeho nového
Nikdy není pozdě na to, abyste se pustili do nové aktivity nebo nové formy cvičení, zdůraznil McDonald.
„Existuje tolik možností, klíčové je najít si něco, co vás baví, mezi lidmi, se kterými jste rádi, a pak u toho zůstanete, což je klíčem k dlouhodobému zdraví,“ říká odborník.
6. Myslet si, že ztráta rovnováhy a zvýšené riziko pádů je nevyhnutelné.
Na své rovnováze musíte pracovat a uvidíte, že se bude zhoršovat, ujišťuje MacDonald.
„Několik minut cvičení denně zabrání pádům, které jsou hlavní příčinou nemocnosti a úmrtnosti starších lidí,“ poznamenává fyzioterapeut.
Doporučuje zařadit do každodenní rutiny cvičení na rovnováhu. Například při čištění zubů se postavte na jednu nohu, zavřete oči a rukama se přidržte něčeho, co vám může poskytnout oporu v případě, že neudržíte rovnováhu.
Již dříve My informoval o tajemství dlouhověkosti 104leté Argentinky Marie Segundy Perezové. Její vnučka Marisa uvedla, že její babička je vždy velmi pozitivní. Proto její hlavní radou je „mít dobré myšlenky“. Marisa také řekla, že Mariina rada zní: zaměřit se na zlepšení vlastního života a nesrovnávat se s ostatními. Vyhýbá se také tématům, jako je politika a náboženství.
Kromě toho podle vnučky Maria důsledně dodržuje „dobrou stravu“ a dříve vedla aktivní životní styl – hodně se hýbala a cvičila.
