Tento účinný program spaluje tuky a buduje svalovou hmotu za méně než hodinu.
Trenérka pojmenovala nejúčinnější cviky na zmenšení pasu / foto depositphotos.com
Pokud chcete okamžitě snížit množství tuku na břiše, zaměřte se na cvičení, které zapojuje více svalových skupin, zvyšuje tepovou frekvenci a podporuje metabolismus.
Takto radí trenér a fyzioterapeut Tyler Reed v článku pro Eatthis. „Chcete-li si zmenšit pas, potřebujete trénink, který kombinuje sílu, práci s trupem a kardio v jednom. Tento trénink je navržen tak, aby tělo spalovalo více tuku a zároveň zvyšovalo vytrvalost a svalový tonus,“ prozradil.
Cvičení
Co potřebujete: podložku a pár středně těžkých činek. Každé kolo trvá přibližně 10-12 minut.
Program:
- Burpee se seskokem (3 série po 10 opakováních)
- Křivky s činkami (3 série po 15 opakováních na každou stranu)
- Obrácený výpad s přítahem kolen (3 série po 12 opakováních na každou nohu)
- Ramenní prkno (3 série po 20 opakováních).
Burpee se seskokem ze skupiny – je jedním z nejúčinnějších cviků pro celé tělo, a když přidáte skupinový výskok, zvýšíte intenzitu a zapojíte i trup. Tento cvik vám pomůže rychle spálit kalorie tím, že posílíte svaly břicha, nohou a horní části těla. Rozvíjí také vytrvalost. Pravidelné provádění tohoto cvičení vám pomůže zlepšit kardiovaskulární systém a pomůže vám vybudovat štíhlé bříško.
Jak na to: Začněte ve stoji, poté si dřepněte a položte ruce na zem. Nohama se vytlačte do pozice prkna a proveďte stejný klik. Vyskočte nohama zpět k rukám a prudce vyskočte ve shluku a přitáhněte kolena k hrudníku. Mírně dopadněte a opakujte.
Zkracování činky -. zaměřuje se na šikmé břišní svaly a hluboké svaly těla. Použití činek zvyšuje odpor, čímž je pohyb účinnější. Pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci a zpevněním trupu zlepšuje držení těla.
Jak na to: Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a mírně zvednutýma nohama. Uchopte oběma rukama činku a mírně se zakloňte, abyste zapojili trup. Otočte trupem doprava a činku položte vedle kyčle. Otočte se doleva a pokračujte střídavě do stran.
Obrácený výpad s tahem kolenem – Tento cvik posiluje nohy a trup a zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Tah kolenem zvyšuje komplexnost zapojením spodní části břišních svalů. Je to skvělý cvik pro rozvoj koordinace a zvýšení síly jedné nohy, což vede ke zlepšení sportovního výkonu a prevenci zranění. Dynamický pohyb navíc udržuje vysokou tepovou frekvenci, což dále podporuje spalování tuků.
Jak na to: Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Udělejte krok vzad v obráceném výpadu a spusťte zadní koleno k podlaze. Odrazte se přední nohou a zvedněte koleno směrem k hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.
Ramenní dotek prkna – Varianty prkna jsou skvělé pro stabilizaci trupu a přidání doteků ramen nutí břišní svaly ještě více pracovat na udržení rovnováhy. Tento cvik zlepšuje kontrolu držení těla, posiluje spodní část zad a zvyšuje celkovou odolnost těla. Je to účinný způsob prevence zranění.
Jak na to: Postavte se do pozice vysokého prkna s rukama přímo pod rameny. Napněte trup a zvedněte jednu ruku tak, aby se dotýkala protilehlého ramene. Střídejte strany a udržujte boky ve stabilní poloze.
