Podrobně vysvětlila, jak stres brání člověku dosáhnout úspěchu.
Stres je pro člověka velmi destruktivní / foto depositphotos.com
I když se zdroje stresu u lidí mohou lišit, jeho účinky jsou stejné. Člověk se stává neproduktivním, nemotivovaným a svým nejhorším kritikem.
Stává se to proto, že stres nás přesvědčuje, že nebudeme schopni dosáhnout cílů, uvedla lékařka Aditi Nerurkar z Harvardu, píše CNBC. Když se lidé cítí ve stresu, jejich žláza amygdala, která je součástí mozku a pomáhá zpracovávat emoce, je v „nejvyšší pohotovosti“, uvedla. „Myslí na přežití a sebezáchovu. Z podstaty věci je žláza amygdala zaměřena na vaše okamžité potřeby. Co musím brzy udělat, abych se opět cítil v bezpečí?“ vysvětlila lékařka.
To znamená, že část mozku, která slouží k určování cílů, zvaná prefrontální kůra, je při tomto způsobu myšlení zaměřeném na přežití potlačena, což ztěžuje uplatnění jakýchkoli schopností kritického myšlení.
„Když se cítíte ve stresu, tento vnitřní kritik, tento kárající hlas, vás nutí říkat si: ‚Co je se mnou špatně?“ řekl odborník.
Lékařka ve své knize popsala postup, který může pomoci tento hlas umlčet a více se soustředit na prefrontální kůru. Stačí si stanovit dosažitelný cíl. Místo toho, abyste se sami sebe ptali: „Co je se mnou špatně?“, ptejte se: „Co je pro mě nejdůležitější?“, radí.
K tomu Nerurkar doporučuje postupovat podle schématu ICMS.
Motivace: Vyberte si cíl, který má silnou motivaci. Řekněme, že chcete na pracovních schůzkách více mluvit, protože chcete být povýšeni. Toto povýšení a změna zaměstnání budou vaší motivací.
Cíle: V případě, že se vám podaří dosáhnout úspěchu, můžete se rozhodnout, že budete mít větší šanci: cíl by měl mít metriku, podle které můžete měřit svůj úspěch. Kolikrát jste tento týden přispěli na schůzkách? Zapište si svůj pokrok.
Malé: cíl musí být „dostatečně malý, aby prakticky zaručoval úspěch“.
Včasnost: měli byste být schopni dosáhnout svého cíle během dvou až tří měsíců.
Podle Nerurkara trvá vytvoření návyku osm týdnů. Tento rámec dává dostatek času na to, abyste udělali chybu, klopýtli a pak se znovu věnovali cíli. „Pády a opětovné vstávání jsou součástí vytváření návyků,“ ujišťuje odborník.
Poznamenala, že dosažení i toho nejmenšího cíle může zvýšit vaše sebevědomí, snížit stres a pozitivně naladit vaši mysl.
Jak se vyrovnat se stresem
Lidé se často potýkají se stresem, který vede k úzkosti a špatnému duševnímu zdraví. Existuje však n způsobů, jak se s ním vyrovnat, a vědci jmenovali 7 účinných.
