Odborník odhalil, které polohy při spánku mohou škodit a které mohou pomoci zlepšit držení těla a kvalitu odpočinku.
Na které straně je správné spát – jaká je nejlepší poloha při spánku / My Collage, foto: pexels, screenshot z videa
Dozvíte se:
- V jakých polohách je škodlivé spát
- Jaká je nejlepší poloha na spaní
Každý má svou vlastní pohodlnou polohu při spánku, ale některé jsou pro tělo mnohem zdravější než jiné. Odborník na držení těla varuje, že existuje jedna poloha, které byste se měli vyhnout, pokud si chcete zachovat zdravá záda, a je to špatná zpráva pro ty, kteří spí v takzvané „dřepovací“ poloze.
My zjistil, v jaké poloze byste neměli spát.
Na kterém boku byste neměli spát – jaká je nejnebezpečnější poloha při spánku?
Zakladatel společnosti Levitex, která se specializuje na výrobu pěnových polštářů a matrací, označuje polohu dřepu, kdy člověk leží napůl na břiše a napůl na boku, ruce má pod polštářem a nohy pokrčené v kolenou, za „nejhorší možnou polohu“, píše Express.
James Leinhardt, který má více než desetileté zkušenosti s prací s lidmi trpícími chronickými nemocemi a následky vážných zranění, jim pomáhá zlepšit držení těla a kvalitu života.
„Podívejte se na zakřivení svého krku a jsem si jistý, že ležíte stále na stejné straně. Podívejte se na zakřivení svých boků. Vsadím se, že tě dokonce bolí kolena,“ vysvětlil.
Podívejte se na video, na kterém je zakázána poloha při spánku:
James také varuje, že pozice Applause, Destroyer a Hedgehog jsou pro páteř poměrně škodlivé, protože zahrnují kroucení zad a krku do různých směrů.
Jaká je nejzdravější poloha při spánku
Ve videu zveřejněném na stránce značky TikTok poznamenal, že doporučuje pouze dvě optimální polohy spánku, pokud nemáte zdravotní indispozici pro spánek na břiše, což je velmi vzácné.
První z nich je poloha „vojáka“, která zahrnuje spánek na zádech v rovné poloze.
„Pokud ležíte na zádech, je vaše páteř okamžitě podepřena matrací a máte nejrovnoměrněji rozloženou tělesnou hmotnost,“ říká video.
Aby byla tato pozice pro vaši páteř ještě zdravější, doporučuje odborník dát si pod kolena polštář. Ten pomůže změnit sklon pánve, čímž získáte lepší kontakt zad s matrací a další oporu.
Druhou možností je spát na boku v poloze „snílka“, která podle Jamese způsobuje nejmenší zatížení páteře.
„Potřebujete, aby vaše uši, ramena, boky, kolena a kotníky spočívaly na sobě,“ upozorňuje.
Pro větší pohodlí doporučuje umístit mezi kolena a kotníky polštář, který pomůže uvolnit napětí v nohách a zlepší oporu těla během spánku.
Jaká je nejlepší poloha na spaní
Ukazuje se, že tyto polohy, včetně použití polštářů, jsou skvělé i v horkém počasí, protože mohou zvýšit cirkulaci vzduchu.
Zajímavé je, že tyto polohy při spánku, zejména včetně použití polštářů, jsou skvělé i pro horké počasí, protože mohou podpořit lepší cirkulaci vzduchu.
Odborník na spánek Sammy Margo ze společnosti Dreams vysvětlil, že spánek na boku s polštářem mezi nohama pomáhá vyrovnat páteř a zlepšit cirkulaci vzduchu.
„Tato poloha může být také obzvláště prospěšná pro lidi, kteří trpí chrápáním nebo spánkovou apnoe, protože pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené.“
A poloha na zádech s polštářem pod koleny podporuje lepší krevní oběh a snižuje únavu, bolest a otoky nohou, což pomáhá účinněji odvádět teplo.
Další novinky:
?
. – je britský zpravodajský web spojený s deníkem Daily Express, který je jedním z nejstarších bulvárních novin ve Spojeném království. Stránky vlastní mediální společnost Reach PLC, která vlastní i další populární publikace, jako jsou Daily Mirror a Daily Star.
Pokud zjistíte chybu, zvýrazněte text a stisknutím kláves Ctrl+Enter ji nahlaste redakci.
