Odborníci na výživu poradili, co jíst před spaním, pokud nemáte dostatek spánku.
Co jíst před spaním, aby se vám lépe spalo / freepik.com
Není nic horšího než zhasnout světla, lehnout si na měkký polštář, zavřít oči – a zjistit, že nemůžete usnout. Ať už je příčina jakákoli – stres, kofein, nadměrné množství alkoholu, teplota v ložnici – nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko deprese, přibývání na váze a obezity. Existuje však něco, co může s tímto problémem pomoci.
Lékaři obecně doporučují vyhýbat se večernímu přejídání, protože může narušit spánek a trávení, ale existují potraviny, které vám mohou pomoci usnout. Co můžete jíst před spaním, abyste lépe spali, prozradili britští odborníci na výživu.
Již dříve jsme vám také prozradili, jak dlouho můžete uchovávat uvařenou rýži v lednici a proč byste neměli jíst včerejší ovesnou kaši.
Co jíst, abyste lépe spali
Ve studii z roku 2012 vědci zjistili, že hořčík snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a reguluje hladinu spánkového hormonu melatoninu, což vede k lepšímu spánku. Kromě toho bylo zjištěno, že lidé, kteří mají ve stravě dostatek hořčíku, mají výrazně nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. A přestože neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že by strava mohla nějakým způsobem zlepšit spánek, odborníci podle britského bulvárního deníku Express.co.uk identifikovali řadu potravin, které lze konzumovat pozdě v noci.
Benjamin Bunting, odborník na sportovní výživu a vojenský instruktor tělesné zdatnosti, sestavil seznam pěti takových potravin.
Jedno ovoce obsahuje asi 45 mg draslíku a hořčíku, který podle Benjamina zmírňuje stres, uvolňuje vás a podporuje lepší spánek. Pokud tedy stále váháte, zda můžete před spaním jíst banány, klidně si je dejte, nebo ještě lépe, udělejte si smoothie z jednoho banánu a šálku mléka.
- Sýr, jogurt a mléko
Milovníky sýrů jistě potěší, že vaše oblíbená svačinka je spolu s dalšími mléčnými výrobky bohatým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny nezbytné pro tvorbu hormonů serotoninu a melatoninu. První z nich snižuje hladinu stresu, druhý, jak již bylo řečeno, je hormonem spánku. Mléčné výrobky obsahují také velké množství vápníku, který rovněž přispívá k tvorbě melatoninu.
Je možné jíst před spaním ovesné vločky? Ačkoli se tato ovesná kaše běžně konzumuje ráno, může být také ideální svačinkou před spaním. Ovesné vločky obsahují aminoxylotryptofan a také vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík, které podle odborníků mohou zlepšit kvalitu spánku.
Pokud jste někdy přemýšleli, zda je vhodné jíst před spaním třešně, máme pro vás dobrou zprávu: třešně také pomáhají dobře spát a navíc snižují záněty, protože obsahují melatonin. Benjamin doporučuje jíst před spaním čerstvé, mražené nebo sušené třešně. Dobrou volbou je také třešňový džus, zejména proto, že ho dnes najdete téměř v každém obchodě.
- Celozrnný chléb (z celozrnné mouky)
Krajíc celozrnného chleba s máslem obsahuje komplexní sacharidy, které podporují kvalitní spánek. Takový chléb je také bohatý na hořčík – ten napomáhá uvolnění svalů.
