Snížení úrovně stresu na vlastní pěst nemusí být tak obtížné.
Lékař radí, jak zvládat stres / foto depositphotos.com
Při moderním životním rytmu a globálních problémech, které zasáhly celou planetu, je stále těžší zachovat klid.
V takové siti se můžete řídit radou legendárního Warrena Buffetta: „Zachovejte si chladnou hlavu, i když se zdá, že mnozí kolem vás ji ztrácejí.“. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si „zachovat hlavu“, je mikromeditace. Podle lékařky Esther Sternbergové nejsou mikromeditace časově náročné a můžete je praktikovat kdykoli a kdekoli, píše CNBC.
Pět užitečných opakování mikromeditace:
Provádějte hluboká dechová cvičení: Zhluboka se nadechněte bránicí a položte si ruce na břicho, abyste se ujistili, že se při nádechu pohybuje dopředu. Poté pomalu vydechněte. „Když to uděláte několikrát, okamžitě se zpomalí stresová reakce,“ říká Sternberg.
Trávte čas v přírodě: Procházka v parku vám pomůže uvolnit se, říká odborník. Doporučila, abyste během procházky přepnuli své myšlenky na svět kolem sebe.
Dejte si šálek čaje: pomůže vám to Uzemněte se v přítomném okamžiku. Když pijete čaj, „vnímejte teplý šálek v rukou a myslete na věci, za které jste vděční, například že máte šálek, ze kterého můžete pít,“ říká Sternberg.
Vděčnost nade vše: výzkumy ukazují, že zapisování toho, čeho si vážíte, alespoň jednou týdně vás může povzbudit k pozitivnějším a optimističtějším pocitům. Zařaďte vděčnost do svého života tím, že půjdete ven a budete si vážit toho, co vidíte a slyšíte, a budete myslet na své blízké a na to, jaké máte štěstí, že je máte, navrhuje Sternberg.
Zaměřte svou pozornost na to, co je kolem vás: Pokud se cítíte úzkostně, zaměřte se na určité předměty nebo aspekty svého okolí, říká Sternberg. Vyzkoušejte metodu 5-4-3-2-2-1: určete si pět věcí, které vidíte, čtyři věci, kterých se můžete dotknout, tři věci, které slyšíte, dvě věci, které cítíte, a jednu věc, kterou ochutnáte.
„Začněte v malém, dělejte to, co je dosažitelné, a pokud chcete trvale snižovat úroveň stresu, udělejte z toho zvyk. Z velmi malých, opakujících se návyků můžete získat velmi velké přínosy pro duševní zdraví,“ poznamenal lékař.
