Odborníci na výživu poukazují na četné zdravotní výhody tohoto bobulovitého ovoce.
Maliny jsou velmi užitečné pro zdraví / foto depositphotos.com
Maliny jsou plné důležitých živin, jako je vláknina, antioxidanty a vitamin C.
Konzumace malin může podpořit zdraví srdce, střev, imunitního systému a další, píše Eatingwell.
Zdravotní účinky malin
Reguluje chození na toaletu
„Jeden šálek malin obsahuje 8 gramů vlákniny, což je skvělé pro zdravou stolici,“ říká odbornice na výživu Elizabeth Harrisová.
Podle odbornice na výživu Caroline Youngové jsou maliny navíc bohaté na nerozpustnou vlákninu, která napomáhá dobrému fungování trávicího systému.
Tento typ vlákniny zvětšuje objem stolice, čímž napomáhá jejímu rychlejšímu průchodu tělem, a může přispět k pravidelnějšímu a pohodlnějšímu chození na toaletu.
Zlepšuje zdraví srdce
Ačkoli obsah vitaminu C a vlákniny v malinách často zastiňuje vše ostatní, jsou tyto bobule také zdravým zdrojem draslíku, který v jednom šálku představuje 4 % denní hodnoty. Jako zdroj draslíku podporují maliny zdraví srdce tím, že pomáhají snižovat vysoký krevní tlak a snižují riziko mrtvice, říká Harris.
Vyrovnává hladinu cukru v krvi
Maliny mají nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, takže jsou skvělou volbou pro lidi s cukrovkou nebo před cukrovkou. Kombinace nízkého obsahu cukru a vysokého obsahu vlákniny může pomoci minimalizovat výkyvy hladiny cukru v krvi. V kombinaci s libovými bílkovinami nebo zdravými tuky, jako jsou například ořechy, se navíc maliny snadno zařadí mezi vyvážené svačiny vhodné pro diabetiky, říká odbornice na výživu Macy Dioulusová.
Snižuje zánět v organismu
Harris poznamenal, že červené maliny obsahují antokyany a další polyfenoly, které mají příznivé protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
Díky boji proti zánětům mohou maliny pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Díky svému působivému obsahu antioxidantů jsou maliny klíčovou součástí diety MIND – stravovacího režimu, který má chránit zdraví mozku a zpomalit postupný úbytek kognitivních funkcí.
Posiluje imunitní systém
Maliny jsou zdrojem vitaminu C, antioxidantu nezbytného pro zdraví imunitního systému, kůže a srdce a dalších látek. Kromě ochrany buněk před volnými radikály je vitamin C známý svou úlohou v oblasti imunitního zdraví. Tento ve vodě rozpustný vitamin podporuje hojení ran a posiluje imunitní systém, čímž pomáhá tělu bojovat proti škodlivým patogenům. Pouhý 1 šálek malin poskytuje více než třetinu denní hodnoty vitaminu C.
Další zprávy o prospěšnosti bobulovin pro zdraví
Lékař jmenoval produkt, který jí každý den, a prozradil 5 důvodů, proč se to vyplatí. Populární praktický lékař Amir Khan zejména prozradil, že nikdy netráví den bez bobulovin, protože mají pozitivní vliv na lidské zdraví.
