Odborníci na výživu obecně doporučují vyhýbat se večernímu přejídání, ale existují potraviny, které vám pomohou usnout.
Co jíst v noci pro klidný spánek / koláž: My, foto: screenshot z kanálu Youtube „Vše o zdraví“.
Dozvíte se:
- Co jíst, abyste lépe spali
- Seznam potravin
Není nic horšího než zhasnout světla, lehnout si na pohodlný polštář, zavřít oči – a zjistit, že nemůžete spát. Ať už je příčina jakákoli – stres, kofein, nadměrné množství alkoholu, teplota v ložnici – nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko deprese, přibývání na váze a obezity. Existují však věci, které mohou s tímto problémem pomoci.
Odborníci na výživu obecně doporučují vyhýbat se večernímu přejídání, protože může narušit spánek a trávení, ale existují potraviny, které vám mohou pomoci usnout. My vám poradí, co můžete jíst před spaním, abyste lépe usnuli.
Autorka kanálu Youtube „Vše o zdraví“ také řekla, co jíst před spaním, abyste rychle usnuli zdravým spánkem.
Pokud zkoumáte téma hubnutí, mohlo by vás zajímat: Co jíst, abychom zhubli: 10 potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Co jíst, abyste lépe spali
Ve studii z roku 2012 vědci zjistili, že hořčík snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a reguluje hladinu spánkového hormonu melatoninu, což vede k lepšímu spánku. Kromě toho bylo zjištěno, že lidé, kteří mají ve stravě dostatek hořčíku, mají výrazně nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. A přestože neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že by strava mohla nějakým způsobem zlepšit spánek, odborníci podle britského bulvárního deníku identifikovali řadu potravin, které lze konzumovat pozdě v noci.
Odborník na sportovní výživu a vojenský instruktor tělesné zdatnosti Benjamin Bunting sestavil seznam pěti takových potravin.
Banány
Jeden plod obsahuje asi 45 mg draslíku a hořčíku, který podle Benjamina zmírňuje stres, uvolňuje a podporuje lepší spánek. Pokud tedy stále váháte, zda můžete před spaním sníst banány, klidně je snězte, nebo ještě lépe, udělejte si smoothie z jednoho banánu a šálku mléka.
Sýr, jogurt a mléko
Milovníky sýrů jistě potěší, že vaše oblíbená svačinka je spolu s dalšími mléčnými výrobky bohatým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny nezbytné pro tvorbu hormonů serotoninu a melatoninu. První z nich snižuje hladinu stresu, druhý, jak již bylo zmíněno, je hormonem spánku. Mléčné výrobky obsahují také velké množství vápníku, který rovněž přispívá k tvorbě melatoninu.
Ovesné vločky
Je vhodné jíst ovesné vločky před spaním? Ačkoli se tato ovesná kaše běžně konzumuje ráno, může být také ideální svačinkou před spaním. Ovesné vločky obsahují aminoxylotryptofan a také vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík, které podle odborníků mohou zlepšit kvalitu spánku.
Třešně
Pokud jste někdy přemýšleli, zda je vhodné jíst třešně před spaním, máme pro vás dobrou zprávu: třešně pomáhají dobře spát a navíc snižují záněty, protože obsahují melatonin. Benjamin doporučuje jíst před spaním čerstvé, mražené nebo sušené třešně. Dobrou volbou je také třešňový džus, zejména proto, že ho dnes najdete téměř v každém obchodě.
Celozrnný chléb (z celozrnné mouky)
Krajíc celozrnného chleba s máslem obsahuje komplexní sacharidy, které podporují kvalitní spánek. Takový chléb je také bohatý na hořčík – ten napomáhá uvolnění svalů.
Podívejte se na video o tom, co jíst před spaním, abyste rychle usnuli hlubokým spánkem.
Pokud zjistíte chybu, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter informujte redakci.
