Cvičení s lisem spíše buduje svaly než spaluje tuk, říká odborník.
Avokádo, bobuloviny a zelený čaj by se měly konzumovat během hubnutí / depositphotos.com
Chcete-li do léta zhubnout, není nutné hladovět. Stačí provést určité změny ve svém jídelníčku. Certifikovaná odbornice na výživu Tara Collingwoodová tvrdí, že některé potraviny mohou zrychlit váš metabolismus, a pomoci vám tak shodit přebytečná kila. Píše o tom EatThis.
„Žádná potravina sice nedokáže zázračně rozpustit břišní tuk přes noc, ale některé potraviny mohou zrychlit metabolismus, snížit nadýmání břicha a podpořit úbytek tuku lépe než cviky na břišní svaly (které se zaměřují na svaly, nikoliv na tuk),“ říká Collingwoodová.
Zde je 8 potravin, které doporučuje v boji proti břišnímu tuku.
1. avokádo
První potravinou, kterou byste měli přidat do svého jídelníčku pro redukci břišního tuku, je avokádo. Je plné zdravých mononenasycených tuků, které pomáhají při snižování hromadění břišního tuku. Tento produkt je také bohatý na vlákninu, která vám pomůže zůstat déle sytí.
2. Vejce
Vejce jsou další potravinou, kterou musíte jíst denně, abyste zhubli. Vysoký obsah bílkovin ve vejcích pomáhá spalovat tuky a snižovat chuť k jídlu. Mohou také pomoci udržet stabilní hladinu inzulínu, což je klíčové pro ztrátu břišního tuku.
3. bobulovité ovoce
Bobule jsou zdravější potravinou než ovoce. Jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu, pomáhají snižovat záněty a díky obsahu cukru si je můžete dát, když máte chuť na sladké. Bobule mají méně cukru než většina ovoce, tvrdí odborník na výživu.
4. Listová zelenina
Špenát, kapusta, zelí, listová kapusta, římská kapusta jsou také užitečné pro odstranění břišního tuku. Jsou nízkokalorické, výživné, mají vysoký obsah vody a vlákniny. Tyto potraviny mohou také pomoci snížit nadýmání břicha a zlepšit trávení.
5. Sladké brambory
Sladké brambory jsou dobrou volbou, pokud se snažíte zhubnout. Škrob a vláknina v nich obsažené zasytí a stabilizují hladinu cukru v krvi. Mohou také pomoci v boji proti inzulínové rezistenci, která způsobuje vznik břišního tuku.
6. Ořechy
Mandle, vlašské ořechy a pistácie jsou skvělou volbou pro svačinu. Zdravé tuky a bílkoviny vás pomohou zasytit a sníží tak chuť na kalorické potraviny. Studie také ukazují, že lidé, kteří jedí ořechy, mají obvykle užší pas, uvedl odborník.
7. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechiny a kofein, které mohou napomáhat oxidaci tuků, zejména viscerálního, vysvětlil odborník na výživu.
8. Řecký jogurt
Odtučněný a neslazený jogurt má vysoký obsah bílkovin a probiotik, která podporují trávení a snižují nadýmání břicha. Pomáhá také podporovat prospěšné střevní bakterie, které hrají důležitou roli při ukládání tuků.
Dříve My informoval o šesti ranních návycích, po kterých přibíráte na váze. Podle odborníků mohou některé běžné návyky ovlivnit váš metabolismus, chuť k jídlu a dokonce i duševní jasnost, což výrazně zvyšuje pravděpodobnost přejídání a únavy během dne.
Konkrétně doporučují nevynechávat snídani, nejíst k snídani sladkosti, nepít kávu na lačno a neuchylovat se ke svačinám.
