Pokud chcete snížit množství viscerálního tuku, je načase přestat jíst automaticky a nevědomě.
Jak se zbavit viscerálního tuku – tipy / foto depositphotos.com
Viscerální tuk, který se hromadí hluboko v břišní dutině, představuje vážnou zdravotní hrozbu. Jak píše Eating Well, jeho nadbytek zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění. Jedním z faktorů, které mohou přispívat k jeho hromadění, je stravování „v běhu“ a bez soustředění. Naproti tomu postupy vědomého stravování vám mohou pomoci vyhnout se přejídání a zlepšit kvalitu jídla.
Co je viscerální tuk a jak je nebezpečný
Tento typ tuku není vizuálně vidět – je ukryt uvnitř těla, obklopuje vnitřní orgány. Podle odborníka na výživu Brannona Blounta se aktivně podílí na metabolických procesech a může způsobovat záněty, což přispívá ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a metabolických poruch.
Jak rychle spálit viscerální tuk – tipy
Čas strávený před obrazovkou nejenže nahrazuje fyzickou aktivitu, ale také vám brání uvědomit si množství snědeného jídla. Studie ukazují, že rozptýlená pozornost způsobuje, že lidé jedí více a pocit sytosti se dostaví později. To vede k nadměrnému příjmu kalorií a v důsledku toho k hromadění tuku.
Když lidé jedí s rozvahou, vybírají si smysluplněji – dávají přednost celým, výživným potravinám před ultra zpracovanými potravinami. Tento přístup pomáhá držet zdravou stravu, například středomořskou dietu, která se ukázala jako účinná při snižování množství břišního tuku.
Co můžete udělat jinak:
- Jezte u stolu, ne před počítačem nebo televizí.
- Snažte se sdílet jídlo s dalšími lidmi: jezte s přáteli, rodinou nebo jen s kolegou.
- Mezi jednotlivými sousty odkládejte vidličku a nespěchejte.
- Důkladně žvýkejte a věnujte pozornost chuti, vůni a struktuře jídla.
Kromě toho je klíčová vyvážená strava a pravidelný pohyb. Blount doporučuje věnovat pozornost potravinám bohatým na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky a omezit alkohol, cukr a smažená jídla.
Dříve My sdělil, že nejvíce ze všeho spaluje tuk. Odborník na výživu jmenoval 8 produktů, které by měly být zařazeny do jídelníčku.
