Toto 10minutové cvičení nastartuje váš metabolismus a udrží vás ve spalování tuků po celý den.
Dřepy vám pomohou zhubnout / foto depositphotos.com
Pokud se chcete zbavit tuku na břiše, ale nemáte čas na dlouhé cvičení, může vám k dosažení cíle pomoci rychlé desetiminutové ranní cvičení.
Tento vysoce intenzivní trénink zapojí více svalových skupin, zrychlí váš metabolismus a pomůže vám spalovat tuky po celý den, píše Eatthis. A podle specialisty na nápravná cvičení Matta Dustina je navržen speciálně pro hubnutí.
Cvičení provádějte třikrát až čtyřikrát týdně, přičemž mezi jednotlivými sezeními si dopřejte alespoň jeden den odpočinku. Snažte se provádět každý cvik 40 sekund a 20 sekund odpočívat, abyste pomohli tělu pracovat intenzivněji a maximalizovali spalování kalorií.
Skoky s rozběhem
Skvělý způsob, jak zahřát tělo a zvýšit tepovou frekvenci, protože rozhýbe celé tělo a pomůže zlepšit krevní oběh.
Jak na to: Postavte se s nohama u sebe a rukama v bok. Rozkročte se a zároveň zvedněte ruce nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb nepřetržitě po dobu 40 sekund.
Proveďte 3 přiblížení po dobu 40 sekund. Mezi jednotlivými přiblíženími odpočívejte 20 sekund.
Dřepy
Jedná se o fantastický cvik na spodní část těla, při kterém se spalují kalorie zapojením kvadricepsů, hamstringů a hýždí. Pomáhají také budovat svalovou hmotu a zvyšují tepovou frekvenci.
Jak na to: Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky mírně vytočené nahoru. Spusťte boky dolů a dozadu, jako byste seděli na židli, hrudník držte hrdě a kolena za špičkami. Zatlačte na paty, abyste se postavili zpět, a boky vysuňte dopředu.
Proveďte 3 přiblížení po 15 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 20 sekund.
Kliky se psem směřujícím dolů
Tento dynamický pohyb posiluje hrudník, ramena a trup a zároveň zvyšuje pružnost hamstringů a ramen.
Jak na to: Začněte v pozici kliku s rukama mírně širšíma než na šířku ramen. Spusťte hrudník k podlaze a poté se vytlačte zpět nahoru. Jakmile se vrátíte do pozice kliku, zvedněte boky a přejděte do pozice psa směřujícího dolů, čímž protáhnete šlachy a ramena. Vraťte se do pozice kliku a opakujte.
Proveďte 3 přiblížení po 10 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 20 sekund.
Vysoká kolena
Toto cvičení pomáhá zvýšit vytrvalost a hbitost a zároveň se zaměřuje na střed těla, abyste získali plošší a štíhlejší vzhled.
Jak na to: Postavte se s nohama na šířku boků a zapojte trup. Běhejte na místě a při každém kroku zvedejte kolena co nejvýše. Pomocí paží udržujte hybnost rychlým střídáním nohou.
Proveďte 3 přiblížení po dobu 40 sekund. Mezi jednotlivými přiblíženími odpočívejte 20 sekund.
Křivky na kole
Kroucení na kole je zaměřeno na trup, zejména na boční břišní svaly, což pomáhá zpevnit pas a zlepšit sílu a stabilitu trupu.
Jak na to: Lehněte si na záda, ruce za hlavu, lokty doširoka od sebe. Zvedněte ramena z podlahy a přitáhněte levý loket k pravému kolenu. Narovnejte levou nohu, vyměňte strany a přitáhněte pravý loket k levému kolenu. Pokračujte ve střídání stran krouživým pohybem.
Proveďte 3 přístupy po 30 opakováních (15 na každou stranu). Mezi jednotlivými přiblíženími odpočívejte 20 sekund.
Dřep na špičkách
Další dynamický cvik, který procvičuje spodní část těla a zlepšuje rovnováhu.
Jak na to: Začněte v hlubokém dřepu s chodidly na šířku ramen. Postavte se a pak se zvedněte na špičky a provádějte zvedání prstů na nohou. Spusťte se zpět do dřepu a pohyb opakujte.
Proveďte 3 přiblížení po 12 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 20 sekund.
